Как защитить себя от инфекций в период вспышек сезонных заболеваний

Каждый год одна и та же ситуация: стоит наступить осенне-зимнему периоду, как все вокруг начинают чихать, кашлять и шмыгать носом. У людей увеличивается образование слизи, пота и даже повышается температура. Всё это говорит о том, что большинство не знает, как правильно защитить себя от инфекций в период вспышек сезонных заболеваний. В данной статье приведены обязательные правила гигиены и прочие рекомендации, которые должны соблюдать взрослые и дети, чтобы обезопасить себя от заболеваний, передающихся воздушно-капельным путём.

Правила гигиены сравнимы с правилами хорошего тона. В действительности, об этих правилах знают все, но не все понимают их существенную ценность. Поэтому освежим знания для большей мотивации к применению техник на практике:

• Когда кашляете и чихаете, обязательно прикрывайте нос и рот. Лучше всего делать это платком или салфеткой. Данное действие нужно производить для того, чтобы задержать поток заражённых частиц и защитить окружающих людей от столкновения с вирусом. Причём делать это следует даже тогда, когда вы находитесь в уединении, так как заражённые частицы в течение некоторого времени прекрасно живут на предметах, к которым в недалёком будущем могут прикоснуться люди.
• Берегите руки во время чихания и кашля. Да, не стоит закрывать ладонями нос и рот, ведь руки постоянно прикасаются к поручням в транспорте, товарам в магазинах, кнопкам лифта; именно с помощью рукопожатия люди приветствуют друг друга. Если прикрываться ладонью, то в итоге инфекция распространится дальше. Как упоминалось выше, пользуйтесь платком, салфеткой или же сгибом локтя. Также не забывайте стирать многоразовый платок и свою одежду, чтобы после не заразиться повторно.
• Мойте руки, уделяя внимание внутренней и внешней сторонам кистей, а также зонам между пальцами и под ногтями.
• Не используйте антибактериальный гель, так как он слишком агрессивно действует на микробиом кожи человека. У кожи есть свой иммунитет, не нужно счищать все бактерии под ноль, ведь среди них есть не только патогенные организмы, но и помощники вашему здоровью. Ограничьтесь стандартными правилами гигиены.
• Не трогайте лицо, глаза, ноздри, рот, наружные репродуктивные органы грязными руками, чтобы не занести инфекцию через ранки или слизистую. Используйте защитные маски, если болеете (да, это нужно для того, чтобы защитить не вас, а тех, с кем вам приходится контактировать, пока вы выздоравливаете).
• По возможности ограничьте контакты на время заболевания. Так вы проявляете сознательность и заботу по отношению к себе и окружающему миру.

Корректный образ жизни гарантирует достойное функционирование всех систем организма. При желании защититься от инфекций в период вспышек сезонных заболеваний важно поддерживать работу иммунной системы следующими техниками:

• Соблюдайте баланс сна и бодрствования согласно биоритмам.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, в частности аэробными нагрузками.
• Регулируйте уровень стресса и тревоги, приходя в баланс посредством простых техник натуропатии, нутрициологии, йоги.
• Поддерживайте чистоту пространства, в котором живёте/ работаете/ учитесь.
• Придерживайтесь сбалансированного питания цельными растительными продуктами, ведь веганская диета обладает целительными свойствами.

Как и в случае с образом жизни, организму необходимо питание, которое будет стимулировать работу иммунной системы. Следует обратить внимание на следующие компоненты рациона:

• Важно, чтобы в организме было достаточно аминокислот: в этом помогут протеиновые продукты.
• Качество жиров также сыграет роль в поддержании организма, особое внимание следует обратить на омега-3 жирные кислоты.
• Важно не забывать про водный баланс, ведь именно вода поддерживает работу всех систем организма и помогает лучше работать органам детоксикации.
• Не стоит упускать из вида и витамин D, который особенно важен в осенне-зимний период.
• Обратите внимание на локальные сезонные продукты, ведь именно в них самая большая концентрация веществ, которые в конкретный момент времени нужны организму. К ним относятся облепиха, клюква, брусника, тыква, морковь, зелень, лук, чеснок, все виды капусты и листовых салатов, фейхоа, лимон, имбирь, куркума, молотый перец.
• Чаще потребляйте функциональные напитки: ромашковый или мятный отвар; компот из шиповника, урюка и корицы; яблочный уксус с пряностями; растительное золотое молоко.

Бесконтрольный приём различных лекарственных препаратов, нутрицевтиков и парафармацевтиков может вместо обещанного эффекта сделать только хуже, перегрузив работу печени, кишечника и тем самым ослабив работу иммунной системы. Именно поэтому любые БАДы и лекарства должны приниматься по протоколу от компетентного специалиста, который предварительно должен ознакомиться с лабораторными анализами и вашей симптоматикой.

В период вспышек сезонных заболеваний или при контакте с заражённым можно проконсультироваться со своим лечащим врачом на тему приёма курса адаптогенов (например, родиолы или ашваганды), а также цитросепта (экстракта семян грейпфрута) или коллоидного серебра.

Действия специалиста должны основываться на доказательной медицине, а не на популярности того или иного комплексного препарата. Препараты могут быть эффективны только при условии достойного качества и уместного применения, а также вкупе с корректировками питания, образа жизни и при соблюдении правил личной гигиены.

Берегите себя и будьте здоровы!