Тревожность вполне реальна. Она может проявиться в организме не только тогда, когда происходят индивидуальные трудности, но и когда страдает коллективное сознание, в котором человек находится в тот или иной момент своей жизни. Тревожность может стать хроническим состоянием. Тревожность может перерасти и в панические атаки. Именно поэтому очень важно владеть техниками, которые будут направлены на то, чтобы достойно прожить данное состояние и выйти из него с минимальными потерями.

солнце, небо

Если с тревогой нам всё понятно (ведь это состояние сопровождается внутренним тремором, суетливостью, страхом), как насчёт таких явлений, как стресс и депрессия? На мой взгляд, это обособленные друг от друга термины, которые, конечно, могут в чём-то пересекаться, но всё же они разные, и прорабатывать их стоит по-разному.

Тревога по своему значению ближе к стрессу. Во время значительного стресса нет сил и желания ни на что. Он может сопровождаться внешним спокойствием, но также и истерикой. В любом случае, стресс — состояние критическое и для тела, и для духа.

Если подходить к данному недугу философски, то помните, что любые проблемы также транслируют нам то, что мы живые существа, идущие многогранным путём. Помимо этого, каждая ситуация — это шанс стать лучше и приобрести драгоценный опыт.

Так какие же техники могут помочь в исцелении от состояния тревоги и стресса?

Сон

Во время сна происходит регенерация тканей. Здоровый сон важен для продуцирования гормона роста и для функционирования иммунной системы. Жизнь в соответствии с циркадными ритмами — один из самых эффективных методов борьбы со стрессом. Лучшее время сна для регенерации надпочечников и антистресс-эффекта — до 23 часов вечера и между 7 и 9 часами утра.

Стоит отметить, что во время тревоги/ стресса сон может значительно ухудшиться, но, соблюдая следующие рекомендации, вы не столкнётесь с данной проблемой. Не существует «сов» или же прочих птиц в человеческой популяции, но зато существуют люди, которые уважают свой организм и живут в согласии с циркадными ритмами, а также те, кто относится к своему физическому сосуду (соответственно, и к себе) с пренебрежением.

В случае сильного стресса, конечно же, лучше всего выспаться. Да, если есть возможность, то стоит довериться течению времени, сделать передышку. Вне зависимости от того, день это или ночь, в состоянии турбулентности нам может понадобиться больше времени на сон. Засыпая, следует держать фокус на вдохе и выдохе. Сон нужен для того, чтобы восстановить нервную систему.

девушка спит

Физическая активность

Любые спортивные нагрузки помогают бороться со стрессом, причём не важно, что это будет за физическая активность. Следует отталкиваться от индивидуальных предпочтений, но если вы целенаправленно хотите получить эффект успокоения или же релаксации, то и упражнения нужно выбирать соответствующие. Например, хатха-йога, инь-йога, пилатес, стрейчинг, суставная гимнастика. Отличными помощниками при работе со стрессом являются аппликатор Кузнецова и доски садху.

Дыхание

Дыхательные практики снимают состояние тревоги. Например, нади шодхана пранаяма и дыхание уджаи. Во время утренней зарядки можно сделать простукивания для улучшения потока энергии чрез дыхательную систему.

Медитация

Практика концентрации или же медитация (в частности, за счёт глубокого дыхания) расслабляет тело и психику, активирует работу вагус-нерва, который отвечает за переключение с симпатической на парасимпатическую нервную систему.

лес, девушка в лесу

Ароматерапия

Используйте лаванду и лимон для спокойствия и свежести. Используйте эфир перечной мяты, чтобы улучшить настроение. Обратите внимание на то, что эфирные масла должны быть терапевтического качества, так как у эфиров высокая биодоступность и они легко проникают в живую клетку.

Эмоции

Человек наделён эмоциональным интеллектом. Существует взаимосвязь между регулярно испытываемыми эмоциями и состоянием здоровья конкретного организма. С эмоциональным телом можно работать через расширение осознанности и обретение самоконтроля (на данном уровне важно очищение первых трех энергетических центров — муладхары, свадхистаны и манипуры).

Если мы рассматриваем состояние тревоги или какого-либо иного деструктивного переживания, то не следует отрицать свои эмоции, так как подавление способствует образованию раз из раза повторяющегося паттерна. Важно позволить себе прожить происходящее, принять и/ или переработать пришедшее состояние.

Если были слёзы, то необходим самомассаж лица холодными роллерами. Также, если глаза воспалены, то кладём на них круглые ломтики от огурцов. Это позволит убрать отёк.

Музыкотерапия

Высокие вибрации будут нам в помощь, а деструктивные послужат очередным фактором для не самого прекрасного самочувствия (возможно, стоит обновить свой плей-лист). Мантры, молитвы, классика, звуки природы, релаксационная музыка, тишина. Всё, что будет успокаивать, переключать на тета-волны, — отличный инструмент для работы с тревогой и состоянием стресса.

Также вы можете попробовать сами войти во взаимодействие с тибетскими чашами, кристальными чашами, пианино, хангом и другими инструментами, которые вам импонируют.

Травяные отвары

Натуральный согревающий напиток из трав лучше любых биологически активных добавок (БАДов) и фармакологических препаратов. Во время стресса очень сильно страдает горловой энергетический центр и весь огонь пищеварения. Ромашка, мята, лаванда, фенхель могут помочь справиться с недугом, оказывая мягкое воздействие на весь организм.

Созерцание природы

Прогулки на природе способствуют заземлению. Если у вас есть такая возможность, то стоит попробовать ходить босиком. Практика созерцания возвращает в состояние ресурса и дарит удовлетворение всем органам чувств.

Гармонизация пространства

Отдайте предпочтение уюту, чтобы подарить себе состояние безопасности в моменты возникшей тревоги. Воспользуйтесь натуральными свечами или же благовониями, которые также могут быть направлены на энергетическое очищение того места, в котором вы находитесь. Допустимо взаимодействие с кристаллами, так как они обеспечивают циркуляцию энергии в пространстве.

Не стоит забывать и о физических аспектах. Поддержание чистоты, свежести и опрятности дома — залог хорошего самочувствия. Своевременно избавляйтесь от ненужных вещей путем отправления таковых на переработку в качестве вторсырья. Возможно, вашим знакомым необходимо то, что вам уже не служит, поэтому, если вещь в достойном состоянии, предложите её кому-то из своего окружения, но ни в коем случае не навязывайте собственный мусор другим людям.

Помимо этого, сохраняйте чистоту информационного потока, оградите себя от того, что отнимает вашу энергию. Например, бесконечные новостные потоки также способствуют образованию тревожности. Помимо этого, пожалуйста, помните о чистоте речи и мыслей.

Взаимодействие с водой

Контрастный душ — эффективная практика. Холодная вода воздействует и на тонкое, и на физическое тело. Данная техника дарует эффект обновления, бодрости, ясности, но во время стресса или же тревоги, напротив, следует прогревать своё тело. В данном случае отличной техникой является ванна для ног с магниевыми хлопьями или же с солью Эпсома. По возможности добавляйте натуральные эфирные масла при проведении процедуры. Подойдёт эвкалипт и масло чайного дерева. Безусловно, водоёмы, да и вообще любое взаимодействие со стихиями также возвращают душевное здоровье.

море, горы

Мануальная терапия

Общий массаж и остеопатия действительно могут поспособствовать определенному расслаблению в теле, но именно мануальная терапия эффективна при работе с тревогой, так как она направлена на взаимодействие с межпозвоночной жидкостью, что непосредственно стимулирует работу блуждающего нерва (вагуса). Особенно данная терапия эффективна при перенапряжении и панических атаках.

Питание

Современная нейробиология основана на изучении структуры нейронов и нервной системы. Ключевое значение для выработки нейромедиаторов имеют нутриенты. Дефицит нутриентов способен вызвать нейрохимические проблемы.

У нас есть аминокислоты в качестве нейромедиаторов и есть сами нейромедиаторы. На их функции следует обратить особое внимание, если вы интересуетесь темой здоровья.

  • Если возникает тревожность, страх, то делаем акцент на цельном растительном белке (бобовых) и ненасыщенных жирных кислотах (авокадо, семенах, оливках, орехах).
  • Если депрессия и апатия, то акцент на сложных углеводах (зерновых) и природных простых углеводах с высоким количеством антиоксидантов (ягодах, например).
  • В обоих случаях не забывать про клетчатку (овощи и зелень)!

Убрать продукты с кофеином (кофе, матча, черный и зеленый чай, какао), ведь данные напитки истощают надпочечники и сбивают сердечный ритм, что достаточно опасно, так как функционирование вагус-нерва, напротив, обеспечивается ровным и эффективным сердечным ритмом. Насколько вы помните, вагус важен для переключения на парасимпатическую нервную систему. Напитки с кофеином можно заменить на травяные отвары, зеленые шоты, кэроб, золотое молоко.

Убрать все лекарства и психотропные вещества, так как они изменяют состояние вегетативной нервной системы. Не забывать про продукты с серотонином и триптофаном.

  • Если мы говорим про серотонин, то это апельсины, картошка, зелень; в некоторые периоды года можно и бананы (лучше летом).
  • Если мы говорим про триптофан, то это овсянка, бобовые, печеная картошка, киноа, бурый рис, брокколи.
  • Не забывать про продукты с магнием: семена тыквы, миндаль, шпинат, мангольд, семена кунжута, зеленые листовые овощи, киноа, черные бобы и кешью.
  • И также добавляем к рациону продукты с омега-3: семена льна, грецкие орехи, семена чиа, авокадо и водоросли.
зелень, помидоры

Нутрицевтики

Магний хелат (по возможности именно данная форма: оксид при работе с тревогой использовать не нужно, так как он направлен на очищение кишечника!) снижает уровень адреналина и балансирует гормон стресса.

Витамин Д: очень часто дефицит данного витамина приводит к депрессии и нервным расстройствам; кстати, так же дела обстоят с дефицитом витамина В12.

Родиола — самый мягкий и эффективный адаптоген, если речь о долгосрочной перспективе. Улучшает умственные способности, снижает стресс, регулирует уровень нейротрансмиттеров и налаживает баланс сна и бодрствования.

Лакрица: помогает нормализовать работу надпочечников.

Пассифлора, или страстоцвет: устраняет нервозность и обладает обезболивающим эффектом.

GABA (гамма-аминомасляная кислота): увеличивает активность альфа-волн и сокращает активность бета-волн, что способствует расслаблению и снижению уровня кортизола.

Зверобой является природным антидепрессантом и, в отличие от фармакологических препаратов, не вредит системам организма.

Внимание! Не нужно сразу применять все нутрицевтики (биологически активные добавки). Сфокусируйтесь на каком-то одном из БАДов и оцените его влияние на организм в индивидуальном случае. Перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Данные препараты не являются лекарственными средствами.

Ведение заметок

Заведите планер или же оформляйте заметки с перечнем важных дел в смартфоне для того, чтобы снять ментальное напряжение со своей психики.

Тревоги прошедшего дня и мысли о предстоящей тяжелой работе могут усилить утренний стресс. Вечером перед сном запишите мысли, которые мелькают в голове, и три самые важные вещи, которые вам нужно сделать на следующий день. Потом немного помедитируйте. Это поможет очистить разум перед сном.

Общение с близкими по духу людьми

В трудные периоды жизни не молчите близким о своих невзгодах. Коммуникативные связи помогают нервной системе саморегулироваться.

Во время сильного стресса или же острого состояния тревоги прежде всего нужно перенаправить фокус своего внимания, хоть это и является сложной задачей. Не уходите в ностальгию, в рефлексию, не обдумывайте своё поведение и поведение других. Сначала нужно сменить фокус и отойти от ситуации или же фактора тревоги. Не смотреть слишком эмоциональное кино и не слушать печальную музыку. Не есть вредную пищу. Сделать так, чтобы вам было спокойно и безопасно. Пробуйте приведенные выше техники. Потом уляжется. Можно будет окрепнуть. И уже начать возвращать себя себе через привычные занятия.

Будьте здоровы, берегите себя. Желаю удачи в прохождении любых периодов вашей жизни!