Польза регулярной прогулки, и что происходит с организмом, если не выходить на улицу

Человек нуждается в кислороде и движении, однако сейчас большая часть людей предпочитает физической активности интеллектуальную, постоянно находясь дома или же в офисе. Отсюда происходит не только нехватка свежего воздуха и гиподинамия, но и угнетение других условий для жизни, что приводит к плохому самочувствию и развитию депрессии. Разберёмся во всех сущностных минусах постоянного нахождения в помещении и выявим плюсы регулярной прогулки.

Роль кислорода переоценить попросту невозможно, так как знаменитый Oxygen, или O2, входит в состав белков, нуклеиновых кислот и многих других жизненно необходимых компонентов организма.

Аэробные живые организмы не могут жить без кислорода. Кислород способствует окислению аминокислот, жиров, углеводов, а также необходим для дыхания.

Кислород является одним из главных богатств нашей планеты, его источником служит атмосфера Земли. За счёт дыхания организм извлекает кислород для жизни. Но так бывает не всегда, ведь необходимое условие — свежий воздух. Находясь длительное время в помещении, человек дышит «спёртым» воздухом, отсюда возникает существенный дефицит кислорода и профицит углекислого газа (не путать с угарным).

Симптомы кислородного голодания

Живые существа (аэробы) вдыхают кислород, а выдыхают углекислый газ. При длительном нахождении в плохо проветриваемом помещении может возникнуть кислородное голодание (или отравление углекислым газом), которое распознаётся по следующим симптомам:

• головные боли;
• учащённое сердцебиение;
• сонливость;
• слабость;
• одышка;
• кашель;
• аритмия;
• диарея;
• тошнота.

Пребывание в помещении может казаться уютным, если длится день или два. Далее, в зависимости от наполненности вашего внутреннего мира, могут появиться навязчивые негативные мысли, особенно в том случае, если вы находитесь в уединении. Безвылазное нахождение дома лишает доступа к миру природы, потому с большой вероятностью вы будете испытывать одни и те же эмоции день ото дня. Это может привести к внутреннему застою, тревоге, депрессии, апатии и лени.

Дневной свет и звуки жизни — это явления, которые способствуют росту и хорошему настроению, так как ассоциируются у организма с новыми обстоятельствами.

Во время пандемии было проведено исследование проблем психического здоровья лиц, которые вынуждены оставаться дома¹. По итогу было выявлено, что у 60% испытуемых возникла депрессия, а у 46% появилась раздражительность.

Депрессия и тревога — это два состояния, которые могут достичь небывалого максимума, если вы не выходите из дома в течение длительного времени. И то, и другое может ослабить иммунную систему, что делает человека более восприимчивым к микробам. Напротив, выходя на прогулку, вы вдыхаете фитонциды (которые выделяют в воздух растения), тем самым повышая иммунную функцию организма. Солнечный свет также заряжает энергией специальные клетки иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией.

По данным национального фонда сна² депрессия и тревога нарушают качество ночного отдыха. Образуется порочный круг, когда человек сидит дома, ощущает угнетённое состояние, ворочается из-за этого по ночам, плохо чувствует себя на следующее утро и далее снова сидит весь день дома. Но даже в том случае, если вы чувствуете себя в эмоциональном равновесии, доказано, что постоянное нахождение под искусственным освещением нарушает баланс сна и бодрствования³.

Здоровый сон очень важен для человека, так как способствует естественному процессу детоксикации, восстановлению нервной и эндокринной систем организма.

Нужное количество витамина D получить с пищей практически невозможно. Творение мира устроено мудро, потому природа компенсирует данный недостаток естественным синтезом витамина D при воздействии на организм ультрафиолетовых лучей.

Значимость витамина D обусловлена его многочисленными функциями, ведь он способствует крепкому иммунитету, здоровью сердца, кожи, костей, тканей и корректной работе эндокринной системы.

Чтобы получить витамин D, достаточно тридцатиминутной дневной прогулки, однако это должна быть не разовая акция, а ежедневный выход на улицу. В пасмурном климате и при полиморфизме гена VDR оптимально курсом или посредством ротации принимать данный витамин в качестве БАД. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом на тему дозировки и функционирования желчного пузыря.

Пребывание дома обычно означает меньше физических упражнений и, значит, меньше калорий, сжигаемых в течение дня. При таком раскладе можно обнаружить, что уровень физической подготовки или даже диапазон движений начинает снижаться. Ходьба помогает использовать мышцы и сохранять их сильными.

Когда вы выходите из дома, вы не только наблюдаете явления природы, но и общаетесь с людьми. Контакт с единомышленниками и чувство общности важны для психического здоровья, тогда как постоянное нахождение в уединении может стать причиной оторванности от реальности и ухода в иллюзии.

Время, проведённое на природе, позволяет перефокусироваться, «проветрить голову» и развить творческие способности для решения повседневных задач. Природа воздействует на организм, словно терапия, особенно в том случае, если изобилует зелёным цветом.

Постоянное нахождение дома вызывает зависимость от пользования гаджетами. Регулярное обновление мессенджеров, электронной почты, ленты социальных сетей способствует возникновению номофобии (страха остаться вдалеке от смартфона).

Обзор 290 исследований, опубликованный в ноябре 2018 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения⁴, транслирует, что частое использование мобильного телефона связано со множеством проблем психического здоровья, включая стресс и депрессию.

Также важно учитывать, что социальные сети или очередные сериалы обычно лишают нас времени для других занятий, которые могут улучшить психическое здоровье (спорт, любимая учёба/работа, хобби, социальное взаимодействие).

Подводим итоги

Люди в большинстве своём любят природу, но, как показывает практика, уют собственного жилища влечёт их больше. Несмотря на этот неоспоримый факт, пожалуйста, постарайтесь ежедневно выходить на свежий воздух, чтобы успокоить разум и поддержать тело всем спектром позитивных свойств, что дарит регулярная прогулка.

• насыщение клеток кислородом;
• оптимальный уровень витамина D в организме;
• крепкий иммунитет;
• здоровый сон;
• хорошее настроение;
• социальные коммуникации;
• улучшение концентрации;
• повышение креативности;
• поддержание физической формы;
• больше энергии на рутинные и новые задачи.

Берегите себя и будьте здоровы!