10 причин, которые приводят к ожирению

Будем откровенны: у всего есть первопричина, и наличие лишнего веса не исключение. Как бы многие ни утверждали, что «пухнут с голоду», что почти ничего не едят, а «вес всё равно стоит на месте», или же что «во всём виноваты гены или метаболизм», эти высказывания не говорят о подлинной сути происходящего. Причина есть у любого состояния. Задача — разобраться в причинах, которые приводят к ожирению. Данное понимание помогает поддерживать оптимальную массу собственного тела или же избавиться от приобретённых килограммов.

Для начала разберёмся, что происходит с человеком, который страдает ожирением. Жир заполняет пространство внутри организма, можно сказать, удушающе «обнимает» органы, угнетая их возможность нормального функционирования.

Вероятность таких заболеваний, как инсулинорезистентность, метаболический синдром, сахарный диабет, атеросклероз, инфаркт миокарда, рак, заболевания почек и печени, бесплодие, заболевания щитовидной железы, растёт по экспоненте, потому что ожирение — тот самый недуг, особое состояние, которое может привести к инвалидизации.

При наличии ожирения могут возникать следующие симптомы:

• слабость;
• хроническая усталость;
• непрерывный воспалительный процесс;
• одышка;
• отёки;
• нарушение сна;
• постоянный стресс;
• эректильная дисфункция;
• проблемы с деторождением;
• недовольство собственным внешним видом;
• депрессивные состояния;
• преждевременное старение;
• наличие дефицитов из-за нарушения усвоения питательных веществ;
• развитие новообразований.

Для того чтобы не сталкиваться с вышеупомянутыми заболеваниями и симптомами, важно не допускать ожирения. Если уже сейчас у вас есть лишняя жировая масса, то нельзя откладывать работу по искоренению этого «гормонального органа». Наш организм способен воспринять позитивные перемены и перестроиться, если мы вовремя исправим ошибки. Пожалуйста, не ждите, когда будет слишком поздно, так как возможности материи не безграничны и, как бы это странно ни звучало, у всего есть срок годности — и у тела, и у органов.

Для тех, кто готов жить свою лучшую жизнь в стройном теле, не обременённом избытком висцерального и подкожного жира, далее перечислены десять причин, которые приводят к ожирению, а также прямые рекомендации о том, как поддержать нормальную массу тела, либо же избавиться от приобретённых лишних килограммов.

Не важно, переедаете ли вы из-за пристрастия к вкусу или же в привычных попытках заесть скуку, тревогу, огорчение, — всё это ведёт к печальным последствиям. Да, даже в том случае, если вы переедаете здоровые цельные продукты.

Невинного переедания попросту не существует, ведь данный процесс изнашивает органы, вызывает в теле большое образование слизи, нарушает выработку ферментов, усвоение пищи и, несомненно, приводит к ожирению.

Когда происходит нарушение баланса энергии, полученной с пищей и потраченной в состоянии покоя и при физической активности, лишние калории запасаются в жир.

Избежать перееданий не так уж трудно. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Питайтесь 2–3 раза в день без перекусов.
• Каждый приём пищи должен содержать все макронутриенты (белки, жиры и углеводы).
• Предпочтительно питайтесь в одно и то же время.
• Важно определить, нет ли у вас расстройства пищевого поведения.
• Пользуйтесь знанием об иллюзии Дельбёфа.
• Проанализируйте свой рацион на качество, а также определите наличие дефицитных состояний с нутрициологом, специалистом по холистической медицине или диетологом.
• Культивируйте осознанное потребление пищи.
• В те моменты, когда вы хотите использовать еду как психологическую разгрузку, подумайте, что ещё может подарить вам состояние безопасности и расслабления (творчество, йога, медитация, чтение, саморефлексия через заметки в дневнике, массаж, общение с единомышленниками).
• Не ешьте за компанию, потребляйте пищу только при собственном чувстве голода.
• Не смотрите телевизор или же в смартфон во время потребления пищи.
• Пережёвывайте пищу медленно, так как это способствует более быстрому насыщению.
• Следите за водным балансом — потреблением воды в течение дня.

Если пить слишком мало воды, то вы будете чувствовать жажду. Но, как было выявлено учёными, помимо жажды, вы также будете постоянно ощущать голод, на что есть две причины:

1. Первая причина заключается в том, что вода является настолько важным макронутриентом, что при недостаточном её потреблении организм будет стремиться добыть влагу хотя бы из продуктов питания. Это нисколько не эффективно, так как за счёт продуктов питания вам не получить суточную норму очищенной воды для эффективной жизнедеятельности.
2. Гипоталамус отвечает за ощущение жажды и голода. Тем же гипоталамусом определяется чувство насыщения, ведь, когда в организм попадает пища, гипоталамус получает сигнал от нервной системы, что желудок уже полный. В таком случае чувство голода подавляется и в течение нескольких часов не возникает.

Оба пункта объясняют факт того, почему из-за нехватки очищенной воды в рационе питания случаются переедания.

Вода по своей сути является уникальным элементом питания, который способствует активации метаболических процессов, поддерживает здоровье всех систем организма, воздействует на органы детоксикации. В случае ожирения немаловажен факт того, что потребление оптимальной суточной нормы воды помогает избежать отёков и проблем с процессом дефекации.

Не допускайте гипогидратации (обезвоживания организма), чтобы поддерживалась нормальная масса тела и организму не приходилось концентрировать жидкость в межклеточном пространстве. Оптимальная суточная норма потребления воды — 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.

Синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome, который был открыт учеными в 2010 году) связан с тем, что из-за малоподвижного образа жизни люди стареют раньше времени. Для того чтобы организм функционировал, вы должны своим образом жизни (и желательно мышлением) подавать ему сигналы о том, что вы ещё живы. И пусть это не кажется иронией: ведь для того, чтобы жить, нам действительно необходимо двигаться.

При малоподвижном образе жизни человек обретает лишь одно достижение — гиподинамию, что проявляется в нарушении таких систем организма, как опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная. При отсутствии физической активности снижается сила сокращения мышц. Все эти последствия сидячего образа жизни приводят к ожирению.

Для того чтобы поддерживать корректный образ жизни в смысле двигательной активности, не нужно мучить своё тело изнуряющими тренировками. Достаточно выбрать те занятия, что вам импонируют: силовые тренировки, бег, скандинавскую ходьбу, йогу, растяжку, танцы и т. д.).

Желательно, чтобы таких направлений было несколько, чтобы вы могли чередовать аэробные и анаэробные виды нагрузки.

Если ранее вы никогда не занимались фитнесом, то начните вводить занятия в свой режим дня постепенно, так как перетренированность с непривычки может сказаться стрессом на всём организме, что породит воспалительный процесс на несколько дней.

Заниматься физической активностью лучше всего ежедневно от 30 до 45 минут по утрам — это оптимально. Упражнения можно выполнять дома, чтобы не тратить время на дорогу в спортзал или же студию. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, то сделайте с утра хотя бы зарядку или же Сурью Намаскар (комплекс по йоге «Приветствие Солнцу»).

Если вы проводите много времени за компьютером, то не ленитесь каждый час откладывать работу или же учёбу, чтобы сделать перерыв на 5–7 минут, в течение которых вы можете поприседать, отжаться, сделать разминку и заодно восстановить водный баланс.

Недосып сказывается ещё хуже, чем отсутствие тренировок. Ведь если человек не высыпается, то его концентрация ослабевает, системы организма не успевают восстановиться за время ночного отдыха. Потому в течение всего дня невыспавшийся человек будет ощущать тремор, учащённое сердцебиение, вялость и расфокусирование. Кроме того, на лице невыспавшегося человека будет прослеживаться значительный отёк или же появление морщин, синяков под глазами.

Нехватка сна подавляет выработку лептина (гормона жировой ткани), который, в свою очередь, регулирует инсулин и чувство насыщения. Если вы не высыпаетесь, то выработка лептина значительно ухудшается, что может в течение дня сказываться ощущением постоянного голода.

У людей, которые уже находятся в состоянии ожирения, чаще всего проявляется апноэ (задержка выполнения дыхательных движений). При сонном апноэ также возникает нехватка кислорода, что негативно сказывается на клетках головного мозга (всё это приводит к нарушению когнитивных функций, ухудшению памяти, нарушению регуляции кровяного давления, аритмии). Сонное апноэ может затормаживать процесс исцеления от ожирения, потому релевантно использовать аппарат для сна при апноэ (СИПАП-аппарат), что также поможет в терапии храпа и даст возможность высыпаться, избегая «рваного» ночного отдыха.

Мало попросту досыпать 8-часовую норму, нужно ещё и ложиться в подходящее время, ведь это непосредственно влияет на восстановление нервной системы, оптимальную выработку гормонов, а также (внимание!) на процесс жиросжигания.

Если вас клонит в сон в дневное время суток, значит, вам нужно проанализировать качество своего питания и поработать над балансом потребления углеводов. Ведь все эти желания поспать после обеда — отголоски инсулинорезистентности или же провоспалительного рациона питания.

Не только сон в неправильное время может останавливать процесс жиросжигания, но и несвоевременное употребление пищи. У нашего организма есть биологические часы, по которым та же самая система пищеварения готова эффективно трудиться с утра и до раннего вечера.

Питание поздно вечером или, что ещё хуже, ночью, может привести к нарушению метаболических процессов, что повлечёт за собой увеличение массы тела.

Для того чтобы правильно организовать свой режим дня, на помощь приходит знание о циркадных ритмах.

Грамотный режим сна и питания — фундамент для намерения прожить долгую и здоровую жизнь:

• Лучшее время для сна — с 21–22:00 до 05–06:00.
• Лучшее время для потребления пищи — с 8:00 и до 17:00. Вы сами определяете для себя время завтрака, учитывая то, в котором часу пробуждаетесь. Завтракать лучше всего не раньше, чем через 2–3 часа после пробуждения.

В данном аспекте стоит разобрать именно зрелый возраст, ведь с годами снижается ферментативная активность и синтез стероидных гормонов, что приводит к снижению объёма мышечной массы и повышению роста жировой ткани.

На заметку: не всякий человек, что выглядит стройным, имеет хорошее качество тела. Феномен skinny fat (худые толстушки) — очередной бич современности, с которым борются специалисты холистической медицины.

Недостаточно быть стройным. Важно иметь нормальное соотношение между мышечной и жировой массой. Мышечная масса должна доминировать. На глаз определять такие параметры не лучшая идея. Для того чтобы узнать соотношение между жиром и мышцами, вы можете пройти биоимпедансное исследование.

Для того чтобы поддерживать гормональную систему, важно жить в согласии с циркадными ритмами и уметь адаптироваться под гормональные изменения, приходящие с возрастом. На эту тему следует проконсультироваться с эндокринологом.

Выработку ферментов можно поддерживать курсами с помощью БАД (строго по назначению специалиста!) или же определёнными продуктами (квашеной капустой, кешью-йогуртом, кокосовым йогуртом, кимчи, темпе, папайей). И ради своего благополучия не забывайте тщательно пережёвывать пищу!

Постарайтесь не допустить развития саркопении (потери скелетной мышечной массы) и не набирать лишний вес, так как с возрастом процесс исцеления от ожирения действительно затрудняется (причиной этому служит не только возраст, но и приобретённые заболевания в течение жизни).

По-хорошему, нужно поинтересоваться тем, какие заболевания были в вашем роду, но не ради праздного любопытства; следует сразу задуматься на тему того, что даст это знание и как его использовать.

Проанализировав заболевания своих родственников, вы можете сделать вывод касательно того, за какими системами организма вам следует наблюдать особенно тщательно во время ежегодной диспансеризации.

Если при лабораторной диагностике уже прослеживаются риски возникновения того или иного недуга из семейного анамнеза, то лучше всего обратиться к превентивному нутрициологу, который расскажет, какие продукты важно включать в свой рацион, чтобы не допустить развития заболевания. Превентивная нутрициология действует на опережение, дабы не активировать предрасположенности к возникновению патогенного процесса. Помимо совершенствования питания в конкретном случае, важно также соблюдать рекомендации по коррекции образа жизни.

С точки зрения генетической предрасположенности, мы все имеем разную конституцию тела, различные сильные и слабые стороны в плане здоровья. Понимая эти процессы, мы можем не допустить состояния ожирения.

Смотреть, как питается та или иная медиа-персона, и применять её техники на себе или использовать общие протоколы и надеяться на блестящий эффект — такой подход часто терпит фиаско. Всё потому, что все мы разные. И работать с каждой конституцией тела, с каждым живым организмом нужно индивидуально.

Не стоит завидовать стройным моделям или же накачанным и подсушенным спортсменам: изучайте своё здоровье, свой организм, особенности своего тела и сознания. Только такой путь может привести к результату, который останется с вами на долгие годы. Помните: у всех есть свои нюансы по здоровью, даже если внешне всё выглядит хорошо.

Не существует идеального здоровья, так как здоровье — это состояние, которое постоянно меняется. Наблюдайте за своим состоянием и учитесь жить в гармонии с врождёнными природными данными.

Каким бы ни было заболевание, оно в любом случае будет угнетать психическое и физическое состояние. При ожирении обычно наблюдается нарушение метаболизма. Чаще всего возникают трудности в метаболизме углеводов. Оно и понятно, ведь постоянные скачки сахара в крови непременно ведут к старению или же к сахарному диабету второго типа. Конечно, также встречается нарушение липидного и белкового обменов, гипо- и гипертиреоз, гепатоз и множество других болезней, которые могут возникать из-за ожирения тела.

Интересен сам факт того, что ожирение бывает не только у взрослых, но и у совсем маленьких детей. Здесь следует родителям вспомнить о том, насколько качественно они готовились к процессу деторождения и какие заболевания передали ребенку. Сам факт того, в каком состоянии находятся системы родителей, какова наполненность нутриентами их организмов, будет влиять на зачатие, развитие плода, процесс беременности и здоровье уже родившегося малыша.

Если не работать с приобретёнными заболеваниями, то возможен прирост висцерального и подкожного жира, уменьшение качества и длительности жизни. Также повышается вероятность передачи неблагоприятных генетических предрасположенностей своему будущему ребенку, если до исцеления от физических недугов (в частности, метаболических, эндокринных, инфекционных, дефицитных состояний) вы решитесь на родительство.

Если воспринимать болезни в качестве учителей, которые своим приходом «вдохновляют» пройти очередной урок на пути жизни, то такой подход может стать эффективным. При грамотной работе с недугом, а также при должном осмыслении, из-за какой причинно-следственной связи болезнь захватила тело, есть высокая вероятность исцеления.

Дисбаланс по макронутриентам — белкам, жирам и углеводам — случается сплошь и рядом. Всё это связано с тем, что большинство из нас не осведомлено о том, какие функции выполняют нутриенты и как важно их наличие для крепкого здоровья, сильного иммунитета и отличного самочувствия.

Дефицит или же профицит нутриентов будет приводить человека к медленному ухудшению общего состояния. И в этом грех диетических программ! Обычно человек совершает над собой много экзекуций, прежде чем поймёт, что волшебной таблетки не существует, а единственная работающая формула — это рациональный, полноценный рацион с балансом всех макро- и микронутриентов.

Компоновать рацион питания по макронутриентам в процентном соотношении важно следующим образом:

• белки — 30% от суточного рациона;
• жиры — 30% от суточного рациона;
• углеводы (в том числе клетчатка) — 40% от суточного рациона.

Беспорядочное потребление трансжиров и простых углеводов приводит к ожирению. Пожалуйста, будьте внимательны и соблюдайте оптимальную суточную норму по макронутриентам, отдавая предпочтение цельным продуктам. Недостаточно восполнять суточную норму по индивидуальным энергетическим тратам калорийности. Важно учитывать, какого качества является ваша пища, — это и играет ключевую роль в сбалансированном питании, что является фундаментом здоровья организма.

Жить в условиях хронического стресса для живого организма противоестественно. Постоянная выработка кортизола за счёт стресс-ответа сказывается губительно на системах организма, истощая их. Избыток кортизола подавляет выработку тестостерона, так как эти два гормона являются антагонистами.

Сниженный тестостерон часто приводит к росту жировых отложений, повышенному риску инфарктов, хронической усталости, низкому либидо, проблемам с концентрацией. Гормональный дисбаланс выключает естественную страсть к жизни и вводит в режим энергосбережения, так как энергии в принципе недостаточно.

Для того чтобы поддерживать гормональный баланс, важно питаться полноценно (особое внимание следует обратить на предшественников гормонов счастья — аминокислоты, жить в согласии с циркадными ритмами, заниматься любимым делом, проводить время с людьми, с которыми вам хорошо, а также иметь в арсенале персональные техники для восстановления ресурсного состояния и снятия стресса (например, это может быть йога, медитации, творчество, путешествие, занятие новым делом и, несомненно, искоренение стресс-фактора из вашей жизни или же изменение отношения к конкретной ситуации).

Прежде всего, важно начать с осознания, что вы намерены избавиться от лишнего веса. Весь этот бодипозитив или же неспособность взяться за своё здоровье отнимают у вас самое ценное — дар драгоценной человеческой жизни. Ведь ожирение является платформой для возникновения серьёзных заболеваний, развитие которых, к сожалению, приводит к сокращению жизни.

Отлично, если, применяя рекомендации из данной статьи, вы одновременно будете работать вместе со специалистом (это может быть эндокринолог, который понимает принципы комплексного подхода, или же специалист холистической медицины). Профессионал может увидеть те нюансы, которые вам непонятны или же ещё неизвестны, направить и поддержать на пути к цели. Описанные выше рекомендации работают только в комплексе, но даже если вы начнете постепенно корректировать питание и образ жизни, позитивные изменения не заставят себя долго ждать. Главное — намерение и регулярность.

Будьте здоровы!