Качество сна сильно влияет на весь последующий день. Вспомните, каким было утро, когда вы оставались ночевать в гостях или в гостинице. Тело со временем приспосабливается к дискомфорту и привыкает к боли. Однако это некорректно. Очень важно разобраться в значимости обустройства спальни для организации здорового ночного отдыха и полноценного восстановления.
Польза здорового сна
Чтобы понимать ценность условий для качественного ночного отдыха, важно ознакомиться с пользой полноценного сна:
- поддержание здорового веса;
- улучшение концентрации и производительности;
- закрепление эффекта от спортивных занятий;
- поддержка здоровья сердца;
- предупреждение нарушений обмена веществ;
- укрепление ментального здоровья;
- усиление общего иммунитета;
- снижение воспалительных процессов;
- поддержка эмоциональной стабильности и социальной регуляции.
Баланс циркадных биоритмов
Фундамент баланса сна и бодрствования выстраивается благодаря знанию о циркадных (природных) биологических ритмах. В организме всё взаимосвязано. В определённые часы происходят конкретные жизненно необходимые процессы. При несоблюдении ритмов системы и органы сбиваются с корректного функционирования. Оптимально ложиться спать до 22:00 часов, а просыпаться около 6:00 утра.
Каждый человек по мере своего развития приходит к пониманию того, что существуют определенные законы времени, что лучше им подчиняться и жить в ритме с природой. Вы наверняка замечали, что бывают дни, когда всё складывается само собой, удаётся сделать много дел без особых усилий, а бывают дни, когда всё валится из рук. Соответственно, возникает вопрос о том, как распределить дела в течение дня,...
Техники обустройства спальни
Существуют техники обустройства спальни, которые стали известны благодаря наукам сомнологии (исследование влияния сна на здоровье человека) и геронтологии (изучение продления активного долголетия).
Качество воздуха в помещении
Перед сном необходимо проветривать комнату для улучшения качества воздуха. Также можно использовать очистители, увлажнители, мойку воздуха или диффузоры с эфирными маслами, особенно в отопительный период.
Температурный режим
В спальне должно быть прохладно, примерно 20–21 °C. Вечером активность всех систем организма уменьшается, организм снижает температуру для запуска восстановительных процессов во время сна. В связи с этим тело ночью не должно страдать от перегрева.
Чистота в помещении
Следует проводить ежедневную влажную уборку, чтобы удалить пыль и увлажнить воздух. Данные действия способствуют поддержке иммунной системы, а также делают процесс дыхания более глубоким, комфортным.
Свежесть постельного белья
Постельное бельё нужно менять не реже одного раза в неделю. Подушки, одеяло и матрас следует чистить хотя бы один раз в год. Для подушек и матрасов нужно использовать съёмные чехлы, которые можно стирать. Поддержание гигиены — это не только залог здорового сна, но и общего хорошего самочувствия.
Для того чтобы оставаться здоровыми и красивыми, необходимо соблюдать правила личной гигиены, которые были описаны ещё в древних трактатах по медицине. Гигиена тела включает в себя гигиену органов слуха, органов зрения, полости рта, кожи и половой жизни. Что такое гигиена Гигиена — отрасль профилактической медицины, которая изучает факторы, формирующие и влияющие на здоровье, а также...
Освещение
Вечером не должно быть ярких ламп, экранов телевизора или гаджетов. После заката на гаджетах можно переходить на красный дисплей. В пространстве дома желательно установить двойное освещение: вечернее с приглушенным светом и дневное — стандартное. Можно использовать красные лампы, закрывать окна шторами блэкаут или надевать маску для сна. Это помогает расслабиться, усилить выработку мелатонина, а после — глубоко погрузиться в сон.
Наличие окна в спальне
Окно в спальне позволяет синхронизироваться с циркадными ритмами. Если за окном темно, мозг даёт сигнал организму, что пора спать или что ещё не время просыпаться. К утру выработка мелатонина постепенно сменяется выработкой кортизола, а солнечные лучи проникают в спальню — значит, уже точно пора вставать.
Поддержание тишины
Громкая музыка, разговоры или крики возбуждают нервную систему. Готовясь ко сну, оптимально находиться в тишине и гармонии. Не смотреть телевидение, сериалы, фильмы, отдавать предпочтение медитации или душевному чтению. Допустимо фоном слушать тихую расслабляющую музыку.
Снижение электромагнитного излучения
Вполне уместно снижать электромагнитное излучение: выключать приборы, вай-фай, гаджеты, особенно находящиеся в спальне. Телефоны нужно переводить в авиарежим или убирать в соседнюю комнату.
Кровать для сна
Лучше отдавать предпочтение кроватям, нежели диванам. Поверхность для сна должна быть ровной, без впадин. Следует учитывать длину ложа: ноги не должны упираться в спинку или свисать.
Матрас для сна
Мягкие матрасы могут привести к искривлению позвоночника и дискомфорту в области спины. Матрас должен быть жёстким или умеренно-жёстким, а также ровным, без переходов и стыков, если всё же ночной отдых происходит на диване.
Подушка для сна
Подушка подбирается индивидуально. Идеально, если опора для головы будет небольшой, низкой, умеренной жесткости. После сна не должно ощущаться напряжение в шее. Популярна идея об ортопедических подушках, но они не всем удобны: это важно учитывать до покупки предмета. Для обычной подушки хорошо выбирать наполнитель с бамбуком или с зёрнами гречихи. На наволочку перед сном можно капнуть эфирное масло лаванды.
Одеяло нужной плотности
Используйте одеяло в соответствии с температурой воздуха в помещении. Ночью не должно быть перегрева или переохлаждения тела. В холодное время года подойдет более плотное, тёплое одеяло с бамбуковым наполнителем, а в летний период — более тонкое или лишь простынь как альтернатива одеялу.
Энергетическое очищение пространства
Важно поддерживать чистоту речи, мыслей, избегать ссор в спальне, наполнять пространство позитивной и спокойной энергией. Создавать намерение на следующий день. Ложиться спать с благодарностью к прошедшему дню.
Подводим итоги
Качественный сон — залог энергии, здоровья и позитивных эмоций на весь день. Вечером важно создавать спокойную атмосферу, настраиваться на ночной отдых, подготавливать для этого условия, заботясь о всех факторах, что перечислены в данной статье.
Эффективного ночного отдыха, и будьте здоровы!
Вместо того чтобы подчиняться внешнему хаосу, лучше осознанно управлять своим пространством, наполняя его мудростью и позитивной энергией. В данной статье подробно рассказано про диагностику и очищение дома на энергетическом уровне. Влияние энергетики дома на человека Для поддержания физического и ментального здоровья важно не только выстраивать грамотное питание и корректный образ...
