Меню для разгрузочного дня

Устроить разгрузочный день в аспекте питания — это полезная практика, которая никогда не теряет своей актуальности. Существует множество ситуаций и состояний, при которых так и хочется совершить своего рода перезагрузку, и рацион не является исключением. Основная загвоздка заключается в том, что делать это нужно грамотно, ведь иначе не достичь желаемого результата. В данной статье подробно описаны теория и практика для проведения полноценного разгрузочного дня.

• Разгрузочный день — это однодневная диета, которая направлена на принесение пользы своему организму через практику облегчённого питания.

Стоит заметить, что разгрузочные дни бывают совершенно разными, многогранными, и программа формируется в зависимости от того, какие цели преследуются. Представленный разгрузочный день является универсальным, однако, прежде чем переходить к информации о том, как правильно устроить разгрузочный день, важно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями.

Проведение разгрузочного дня по меню из данной программы рекомендуется в следующих случаях:

• при простудных заболеваниях;
• если в предыдущий день вы переели, тем самым перегрузив системы организма;
• экадаши, индивидуальный пост;
• при воспалительном процессе (например, при воспалении лимфоузла, когда плотную пищу принимать больно);
• если вы намерены провести разгрузочный день с акцентом на систему детоксикации, ЖКТ, лимфатическую систему;
• при сильном стрессе, когда кишечник из-за психических переживаний находится в напряжённом состоянии;
• если еда потеряла для вас свою ценность;
• если вы стали слишком зависимы от питания в кафе/ресторанах и не можете вернуться к здоровой домашней пище;
• если вы стали слишком зависимы от какого-то конкретного продукта;
• если у вас не получается вернуться к эффективному режиму питания и образа жизни.

Для проведения разгрузочного дня по описанному ниже меню существуют и противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с ними и откажитесь от проведения программы, если сейчас для вас это недопустимо:

• болезни ЖКТ в острой стадии;
• болезни поджелудочной железы;
• гастрит;
• нарушение углеводного обмена при диабете I типа;
• расстройство пищевого поведения;
• истощение;
• критические для жизни дефицитные состояния по питательным веществам;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• критические дни;
• острые инфекционные заболевания;
• кандидоз в острой стадии;
• детский возраст до 16 лет (допустимо с восьми лет при простуде, воспалении лимфоузлов; тогда, когда потреблять пищу не хочется, так как организм борется с болезнью и не готов тратить силы на переваривание плотной еды; обычно ребёнок сам распознаёт такое состояние и транслирует его родителям).

Разгрузочный день можно проводить 1–2 раза в месяц (на любом типе питания) или один раз в неделю (на сбалансированном растительном питании без дефицитных состояний).

Если вы находитесь на традиционном питании, то, вероятно, вам будет сложнее, нежели тем, кто придерживается растительного рациона. При соблюдении всех рекомендаций один день жидкого питания в месяц не является критичным для человека на любом типе питания.

После пробуждения и утреннего омовения нужно выпить стакан тёплой воды с сорбентом (инструкция по сорбенту приведена ниже). План программы также расписан ниже. В этом параграфе представлено только меню:

• Хлорофилл:

  • 1 ст. л. на 250 мл воды.

• Зелёный сок:

  • сельдерей — 5 стеблей;
  • огурец — 3 шт;
  • кейл — 1 горсть;
  • зелёное яблоко — 1 шт;
  • имбирь — 3 см;
  • микс зелёных суперфудов по желанию — ½ ч.л;
  • вода (разбавить сок очищенной водой 1:1).

• Клюквенный морс:

  • 150 г клюквы (замороженной или свежей) взбить в блендере с 7 см имбиря, добавить 1 ч. л. корицы и разбавить 700 мл воды, после чего процедить через сито.

• Мультивитаминный сок:

  • сельдерей — 5 стеблей;
  • морковь — 2 шт;
  • свёкла — 2 шт;
  • петрушка — 1 пучок;
  • яблоко красное — 1 шт;
  • очищенный лимон — 20 г;
  • корень имбиря — 10 см;
  • масло авокадо/ кокосовое/ конопляное — 1/2 ч.л;
  • вода (разбавить сок очищенной водой 1:1).

• Ромашковый отвар:

  • 5 пакетиков ромашки аптечной/ 30 г сухой ромашки лекарственной вместе с 500 мл воды проварить в кастрюле в течение 20 минут.

• Хлорофилл укрепляет иммунитет человека. Очищает кишечник, обеззараживает кровь, борется с грибком, уничтожает вредоносные бактерии в организме, снижает тревожность, избавляет от стресса. Способствует выработке клеток эритроцитов, необходимых для детоксикации и укрепления организма.
• Зелёный сок восполняет часть микронутриентов, прежде всего витаминов. Даёт мгновенный подъём энергии.
• Клюквенный морс насыщен витамином С. Поддерживает иммунитет и повышает защитные функции всего организма. Способствует снятию воспаления мочеполовой системы.
• Мультивитаминный сок богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Отдельно следует отметить сок свёклы, который используется для лечения и профилактики заболеваний, связанных с печенью, почками, желчным, мочевым пузырём и лимфатической системой.
• Ромашковый отвар помогает бороться с воспалением. Содержит вещества альфа-бисаболол и матрицин, которые обладают противовоспалительным действием. Расслабляет, улучшает процесс засыпания и качество сна в целом.

• Сформируйте намерение для проведения практики разгрузочного дня, так как без намерения не будет результата. Очень важно понимать, для чего вы это делаете. Выпишите себе в заметки или в ежедневник несколько мотивирующих причин.

• Заранее подготовьте ингредиенты, чтобы не поддаваться суете в день очищения. Для вашего удобства со списком покупок можно ознакомиться ниже.

• Ведите дневник собственных ощущений. Наблюдайте за реакциями тела. Прислушивайтесь к себе.

• Постарайтесь устроить разгрузочный день в выходной, чтобы практика получилась более полноценной.

• Отличным решением в этот день будет отказаться от социальных сетей и устроить себе диджитал детокс.

• Помните про физическую нагрузку. Никакого высокоинтенсивного спорта в день реализации программы. Достаточно выбрать что-то одно: йогу на вытяжение, суставную гимнастику, двухчасовую скандинавскую ходьбу, пилатес.

• Если есть такая возможность, сходите на массаж. Позитивно снять напряжение с тела и особенно с желудочно-кишечного тракта.

• Примите сорбент! Данный пункт обязателен. Нужно выбрать только один вариант:

  • кокосовый уголь — 1 шт. с утра и 1 шт. перед сном;
  • активированный уголь — с утра 1 шт. на 10 кг веса;
  • цеолит — 1 саше с утра и 1 саше перед сном;
  • сорбалют в капсулах или гель по инструкции.

• Пейте очищенную воду! Если не пить чистую воду во время разгрузочного дня, то токсины не смогут выйти из тела. Поддержите свой организм.

План разгрузочного дня помогает держать внутреннюю дисциплину, благостно и эффективно проживать выбранный опыт, что в дальнейшем дарует прекрасные плоды в виде отличного самочувствия.

Подготовка:

• Накануне проведения разгрузочного дня напишите намерение на практику.
• Также заблаговременно сходите в магазин и купите всё для питьевого меню.
• Вечером перед разгрузочным днём окончите свой последний приём пищи не позднее, чем за четыре часа до сна.

Программа:

• Утром примите омовение и стакан воды с сорбентом. Также можно сделать клизму.
• После утренней рутины примите стакан воды с хлорофиллом.
• Далее позитивно выполнить суставную разминку или же практику йоги «Сурья Намаскар».
• После практики время выпить зелёный сок.
• Далее время для умственной деятельности: чтения, решения рабочих вопросов, обучения.
• При выполнении интеллектуальных задач можно пить клюквенный морс.
• Обязательно сходите на прогулку в парк и подышите свежим воздухом.
• После прогулки выпейте мультивитаминный сок и отдохните.
• Вечером можно позаниматься духовной практикой (пранаямой, мантраяной, медитацией) либо же хатха-йогой на вытяжение.
• Примите ромашковый отвар незадолго до сна.
• Постарайтесь отправиться спать не позднее 22:00.

Данный список покупок составлен, исходя из питьевого меню на один разгрузочный день в рамках программы:

• жидкий хлорофилл — 1 ст.л;
• сельдерей — 10 стеблей;
• огурец — 3 шт;
• кейл — 1 горсть;
• зелёное яблоко — 1 шт;
• клюква — 200 г;
• корица — 1 ч.л;
• корень имбиря — 20 см;
• красное яблоко — 1 шт;
• свёкла — 2 шт;
• морковь — 2 шт;
• петрушка — 1 пучок;
• лимон — 5 см;
• растительное масло на выбор — 1/2 ч. л. (авокадо, кокосовое, конопляное);
• ромашковый чай — 5 пакетиков или 30 г;
• очищенная вода для разбавления напитков и употребления в течение дня — примерно 4 литра;
• суперфуды для соков — по желанию;
• сорбент на выбор.

Подводим итоги

Практика разгрузочного дня может стать вашим союзником в качестве оптимальной техники для перезапуска физических и ментальных процессов. Поэтому относитесь к данному опыту со всей ответственностью, но самое главное —проявляйте должную заботу о своём самочувствии. Пусть всё происходит плавно и постепенно.

Берегите себя и будьте здоровы!