Ашваганда: адаптоген, ассоциирующийся с лошадиной силой

Ашваганда — одна из важнейших в аюрведе трав. С санскрита «ашваганда» переводится как ‘запах лошади’, что связано как с ароматом травы, так и с её потенциальной способностью увеличивать силу. В аюрведе ашваганду причисляют к заземляющим, успокаивающим и восстанавливающим препаратам. Также весьма актуально провести более детальный анализ, чтобы рассмотреть зафиксированные научным сообществом аспекты пользы и вреда от потребления этой популярной добавки. В статье подробно представлена информация о свойствах, правилах выбора и корректного приёма ашваганды.

Ашваганда (ашвагандха) используется на протяжении многих веков как средство для повышения энергии и улучшения концентрации. Ботаническое название растения — Withania somnifera. Растение также распространено под несколькими другими названиями, например индийский женьшень и зимняя вишня.

Важно не путать ашваганду с Physalis alkekengi, ведь оба растения известны как зимняя вишня. Кроме того, стоит отличать ашваганду от американского женьшеня Panax ginseng или eleuthero.

Ашваганда — небольшой куст с жёлтыми цветами и красными плодами. Кустарник произрастает в Индии, Северной Африке и на Ближнем Востоке. Ашваганда продается во многих формах для внутреннего и местного применения: чай, порошок, капсулы, увлажняющие кремы, масла.

Биологически активными химическими компонентами W. somnifera являются алкалоиды (изопеллетьерин, анаферин), стероидные лактоны (витанолиды, витаферины) и сапонины. Полезные вещества содержатся во всех частях растения в разных пропорциях — в корне, коре, листьях, плодах, — но чаще всего используется именно корень.

Ашвагандха успокаивает вата- и капха-доши. Корень растения используется более чем в 200 рецептах. Это говорит о широком спектре действия и популярности препарата в народной медицине. Продукт обладает сладким, горьким и вяжущим вкусом.

Растение упоминается и в авторитетных аюрведических источниках «Чарака-самхита» и «Сушрута-самхита». В данных текстах ашвагандху рекомендуется применять для достижения следующих эффектов:

• продление активного долголетия;
• укрепление физического и психического здоровья пожилых людей;
• оздоровление репродуктивной системы.

Уменьшает стресс и беспокойство

Ашваганда является адаптогеном, что напрямую связано с усилением адаптационных свойств организма. Благодаря этому человек лучше справляется со стрессом. Ашваганда помогает контролировать как медиаторы стресса, так и активность оси гипоталамус – гипофиз – надпочечник, что регулирует реакцию на стресс¹.

Проведённые исследования позволяют предположить, что ашваганда помогает бороться не только со стрессом, но и с тревожностью². Однако тревожность — серьёзное нейропсихическое расстройство, которое не исцелить лишь приёмом добавки. Это важно учитывать, добавляя к терапии дополнительные методы холистической медицины³.

Помогает улучшить спортивные результаты

Ашваганда оказывает благотворное влияние на физическую активность и потенциально полезна для спортсменов. Доказано, что добавка способствует улучшению физической работоспособности, включая силовые показатели и использование кислорода (VO2max) во время упражнений⁴⁵.

Оптимальный показатель VO2 max (maximal oxygen consumption/ максимальное потребление кислорода) важен для всех людей, не только для спортсменов. Низкий VO2 max связан с повышенным риском смертности, а высокий — с низкой вероятностью сердечных заболеваний.

Также есть позитивная связь между приёмом ашваганды и приростом мышечной массы при силовых упражнениях⁶.

Уменьшает симптомы некоторых психических расстройств

Полученные данные свидетельствуют, что ашваганда помогает уменьшить симптомы следующих психических расстройств и неврологических нарушений:

• шизофрения с симптомами депрессии и тревоги⁷;
• биполярное расстройство⁶;
• бессонница⁹.

Повышает уровень тестостерона и фертильность

Добавки с ашвагандой повышают уровень тестостерона и улучшают мужскую фертильность. В одном из исследований были отмечены как увеличение тестостерона, так и увеличение уровня ДЭА-сульфата (полового гормона дегидроэпиандростерона) у пожилых мужчин с избыточным весом¹⁰. Также терапия ашвагандой увеличила объём семенной жидкости, концентрацию и подвижность сперматозоидов у мужчин с низким их количеством.

Снижает уровень сахара в крови

Ашваганда показала свою эффективность и при сахарном диабете II типа¹¹. Терапия ашвагандой снижает уровень сахара, гликированного гемоглобина (A1c/ HbA1c), инсулина, липидов и маркеров окислительного стресса в крови.

Данный позитивный эффект связывают с витаферином, который является одним из соединений в составе ашваганды. Витаферин обладает противодиабетической активностью и помогает стимулировать поглощение глюкозы клетками¹².

Оказывает противовоспалительный эффект

При терапии ашвагандой зафиксировано снижение воспалительных белков у животных¹³. Также есть указания на противовоспалительную активность ашваганды и у людей. Однако помимо ашваганды, в формулу аюрведической терапии для лечения пациентов с COVID-19 включают и другие лечебные травы: гилой гханвати, свасари рас и туласи гханвати¹⁴.

Улучшает работу мозга

Ашваганда улучшает когнитивные функции и оказывает антиоксидантное воздействие на головной мозг¹⁵¹⁶. Приём добавки актуален в том числе для людей пожилого возраста. Функции, на которые ашваганда оказывает позитивное воздействие:

• внимание;
• память;
• скорость реакции;
• скорость обработки информации;
• исполнительные функции;
• производительность при выполнении когнитивных задач.

Улучшает сон

Ашваганда способствует улучшению сна и помогает в борьбе с бессонницей, а также способствует качественной умственной деятельности после пробуждения, помогая ощущать себя бодрее¹⁷¹⁸.

Потенциально эффективна при борьбе с онкологическими заболеваниями

Предположительно ашваганда оказывает цитотоксическое действие, что открывает возможность ее использования в онкологической терапии. Ашваганда рассматривается как растение, обладающее химиопрофилактическими свойствами. В связи с этим препарат становится потенциально полезным дополнением для пациентов, проходящих лучевую и химиотерапию²¹. Ашваганда поддерживает работу иммунной системы, стимулирует выработку Т-лимфоцитов и макрофагов²²²³ и способствует увеличению числа лейкоцитов после приема экстракта корня²⁴.

Облегчает симптомы артрита и питает кожу

Ашваганда облегчает симптомы ревматоидного артрита. При соответствующей терапии обычно используется масло ашваганды для местного применения. Одним из дополнительных преимуществ масла из корня ашвагандхи является благотворное воздействие на кожу.

Примение ашваганды показано при следующих состояниях:

• стресс;
• беспокойство/ тревога;
• силовой тренинг на поддержание или прирост мышечной массы;
• шизофрения с симптомами депрессии и тревоги;
• биполярное расстройство;
• бессонница;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• пониженный тестостерон;
• повышенный сахар в крови;
• химиотерапия;
• лучевая терапия;
• ожирение по кортизоловому типу;
• инсулинорезистентность;
• преддиабет;
• диабет второго типа;
• артрит;
• истощение;
• половое бессилие;
• дефекты семени;
• сухая кожа;
• повышенная вата-доша;
• повышенная капха-доша.

Некоторые люди испытывают от приёма ашваганды побочные эффекты:

• сонливость;
• диарея;
• рвота;
• поражение печени¹⁹;
• дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.

Если это ваш случай, то приём добавки следует прекратить.

Ашваганда является безопасной добавкой для большинства людей в краткосрочной перспективе (до трёх месяцев приёма).

Но есть и такие состояния²⁰, при которых применение ашваганды противопоказано:

• детский возраст до 18 лет;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• гормонозависимый рак предстательной железы;
• приём лекарств: противодиабетических препаратов, лекарств от высокого кровяного давления, иммунодепрессантов, седативных средств, гормонов щитовидной железы;
• при подготовке к операции;
• болезни щитовидной железы;
• аутоиммунное заболевание;
• поражение печени;
• индивидуальная непереносимость.

При выборе ашваганды для домашней аптечки важно обратить внимание на следующие факторы:

• состав добавки (в составе должна быть только ашваганда);
• сырьё, которое было использовано для создания капсулы или же таблетки (должно быть растительным и безглютеновым);
• дозировка (не выше 250–500 мг);
• сертификация (какие есть сертификаты на упаковке и что они означают);
• дополнительно приветствуется подтверждение эффективности товара клиническими исследованиями и специалистами в медико-биологических науках;
• после анализа вышеуказанных факторов следует ознакомиться с отзывами покупателей.

Важно! Поскольку ашваганда относится к биологически активным добавкам, а не к лекарствам, при выборе продукта необходимо тщательно удостовериться в его качестве.

• Любые адаптогены предпочтительно принимать в утреннее время, например перед завтраком. Наукой аюрведы препарат рекомендуется принимать в утренние часы для большей бодрости, либо перед сном для крепкого, здорового сна.
• Дозировки препарата разнятся (120–1250 мг). Всё зависит от того, для чего ведётся приём добавки. В клинических случаях дозировку определяет врач. При приёме ашваганды в качестве адаптогена достаточно 120–250 мг.
• Продолжительность курса составляет от одного до трёх месяцев.
• Ашваганду имеет смысл принимать в осенний и весенний период года, когда организму требуется перестройка или обновление.

Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер, не является лечебным протоколом, не может быть использована для постановки диагноза и не заменяет индивидуальную консультацию врача.

Берегите себя и будьте здоровы!